Zihinsel sağlık, son zamanlarda çok daha belirgin ve açıkça tartışılan bir konu haline geldi; bu olumlu bir gelişme. Daha fazla insan, zihinsel refahımızı tartışmanın ve ona bakmanın önemini kabul ediyor. Ayrıca zihinsel sağlık sorunları çekenlere karşı artan bir şefkat var.
Geleneksel olarak, insanlar zihinsel sağlıktan bahsettiklerinde beyne odaklanma eğilimindeydiler. Ancak artık kalbin duygusal ve zihinsel sağlığımızda önemli bir rol oynadığını biliyoruz. "Zihinsel sağlık" terimi, duygusal, psikolojik ve sosyal refahımızı içerir. Tüm bu alanlar düşünme, hissetme ve davranma şeklimizi etkiler ve stresli zorluklarla ve olaylarla ne kadar iyi başa çıkabildiğimizi, kararlar alabildiğimizi ve sağlıklı ilişkiler sürdürebildiğimizi belirlemeye yardımcı olur.
HeartMath Enstitüsü, 90'ların başından beri kalbin rolü, özellikle de kalp eş-uyumluluğu ve duygusal ve zihinsel refahı iyileştirme potansiyeli üzerine araştırmalar yürütüyor. HeartMath Enstitüsü araştırmacıları, vücudumuzun sistemleri —nefes almamız, kalp ritmimiz, beyin ritmimiz ve hormonal tepkimiz— birbirleriyle senkronize olduğunda oluşan bir tür eş-uyumluluk olan kalp eş-uyumluluğu adı verilen bu fizyolojik durumu tanımladılar.
Bu çığır açan bulgu, duygularımız ile beyin, kalp ve sinir sistemi arasındaki bağlantıyı tanımlamaya yardımcı oldu ve zihinsel ve duygusal deneyimlerimiz hakkında önemli bir bakış açısı sundu. Bugün, çok sayıda araştırmacının kaygı, depresyon, PTSD (travma sonrası stres bozukluğu), DEHB (dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu) ve diğer birçok alan gibi zihinsel sağlık sorunlarından muzdarip bireyler üzerindeki kalp eş-uyumluluğunun etkilerini Google Scholar'da bulunan binlerce yayınlanmış araştırma çalışmasıyla kanıtlandığı gibi, bu alana artan bir ilgi görüyoruz. Kalp eş-uyumluluğunun bu şekilde tanınması, zihinsel sağlık ve duygusal öz düzenleme dünyasında umut verici bir gelişmedir.
Bir eş-uyumluluk durumunda olduğumuzda, kalp, beyin ve sinir sistemi uyum içinde birlikte çalışır — insanlar daha sakin, dengeli, daha odaklanmış hisseder ve daha net düşünür. Birçok araştırma çalışmasının gösterdiği gibi, kasıtlı olarak bir kalp eş-uyumluluğu durumu oluşturmada daha fazla beceri kazandığımızda, zihinsel ve duygusal durumlarımızı kendi kendimize düzenleme yeteneğimiz büyük ölçüde artar.
Kalp ritmi eş-uyumluluğunu iyileştirmek için basit bir yöntem, kalp odaklı nefes alma ve duygu değişimini birleştiren bir dakikalık bir egzersizi içeren Hızlı Eş-Uyumluluk® tekniğidir. Başlamak için mükemmel bir tekniktir ve bunu günde birkaç kez uygulayarak zorlu ve stresli koşullardan kurtulma kapasitenizi artırabilirsiniz. Deneyin ve bu basit ama etkili öz düzenleme tekniğinin faydalarını keşfederek kendi kendinizin bilim insanı olun.
Hızlı Eş-Uyumluluk® Tekniği
1. Adım: Dikkatinizi kalp bölgenize odaklayın. Nefesinizin kalbinize veya göğüs bölgenize girip çıktığını, normalden biraz daha yavaş ve derin nefes aldığınızı hayal edin. Rahat hissettiren kolay bir ritim bulun.
Öneri: Beş saniye nefes alın ve beş saniye nefes verin (veya rahat hissettiren herhangi bir ritim). Dikkatinizi kalp bölgesine odaklamak, odaklanmanıza ve eş-uyumlu olmanıza yardımcı olur.
2. Adım: Kalp odaklı nefes almaya devam ederken, hayatınızdaki birine veya bir şeye karşı takdir veya ilgi gibi yenileyici bir duyguyu deneyimlemeye çalışın.
Öneri: Sevdiğiniz birine, bir evcil hayvana, doğada geçirilen bir zamana veya özel bir yere, bir başarıya vb. karşı hissettiğiniz duyguyu yeniden deneyimlemeye çalışın veya sakinlik veya rahatlık hissine odaklanın.
Hızlı Eş-Uyumluluk® tekniği HeartMath tarafından geliştirilmiştir ve HeartMath'in tescilli ticari markasıdır.
Comments